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Und erst dieses Prinzip stellt sicher, dass du kontinuierlich Muskeln aufbaust und deine Testosteronproduktion ankurbelst. Erholung ist extrem wichtig für hormonelle Optimierung und fürs Muskelwachstum. Das ist meiner Meinung nach effektiver und produktiver für sowohl Muskelwachstum, als auch Testosteronausschüttung. Übertraining schadet deinem Testosteronspiegel. Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden produziert wird, bei Frauen jedoch auch in den Eierstöcken und Nebennieren vorkommt. Frauen produzieren Testosteron in deutlich geringeren Mengen, und das hormonelle Gleichgewicht ist sensibler. Kann den Cortisolspiegel senken, die Erholung verbessern und laut Studien sogar die Testosteronproduktion bei Männern steigern.Hier findest Du die besten Ashwagandha Produkte. Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Deinen Körper dabei, auf natürliche Weise Testosteron zu erhöhen, insbesondere bei Mängeln oder in stressigen Lebensphasen. Bestimmte Lebensmittel liefern genau die Nährstoffe, die Dein Körper für die natürliche Testosteronproduktion benötigt. Studien zeigen, dass Männer, die gezielt mit freien Gewichten trainieren, ihren Testosteronwert signifikant steigern können. „Testosteron-Booster“ sprechen, wird das Thema möglicherweise wieder interessant, wenn die körpereigene Synthese mit zunehmendem Alter zu sinken beginnt. Allgemeine Empfehlungen gehen bei Sportlern in Richtung 3.000 IU pro Tag (26). Während bei wenig und/oder schlecht schlafenden Probanden 200 bis 300 ng/dl gemessen wurden, stellten die Forscher bei viel und gut schlafenden Probanden Testosteronwerte um 500 bis 700 ng/dl fest. Dabei handelt es sich hierbei um eine ebenso einfache wie entscheidende Komponente, mit der man entweder richtig oder eben falsch umgehen kann, mit eindeutigen Folgen in die eine oder andere Richtung. Vor allem die  Brustmuskeln werden gefordert, aber auch der Trizeps und die Bauchmuskeln müssen arbeiten. Klimmzüge beanspruchen große Muskelgruppen in deinem Oberkörper. Er beansprucht fast deinen kompletten Oberkörper, du bewegst dich explosiv und es ist viel Kraft notwendig. Ideal sind unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel – allen voran Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte. Die gute Nachricht ist, dass jedermann selbst einfache Maßnahme ergreifen kann, um den eigenen Testosteronspiegel zu steigern. Denn zu lange Trainingseinheiten (z.B. stundenlanges Laufen) können für den Testosteronspiegel sogar kontraproduktiv sein. Hierbei wirken sowohl Kraft- als Ausdauertrainings stimulierend – jedoch nur solange man nicht übertreibt. So wie es Feinde des Testosteronspiegels gibt, gibt es nämlich auch Freunde, die dabei helfen, die Hormonproduktion wieder mehr anzukurbeln. Rund die Hälfte der Männer bekommt von den hormonellen Veränderungen erst gar nichts mit. Studien, wie die von Eve van Cauter (20), zeigen eindeutig, dass sich eine Verkürzung des Nachtschlafes auf 5 Stunden schon nach einer Woche in einem um 10 bis 15 % reduzierten Testosteronaufkommens niederschlägt. Denn normales Aerobic-Training, spazieren gehen und joggen haben niemals den gleichen Effekt auf die Testosteronproduktion wie das richtige Muskelaufbautraining. Die großen Übungen für deinen Oberkörper werden die stärkste hormonelle Reaktion hervorrufen. Aber, um dein Testosteron am stärksten zu steigern und am schnellsten Muskeln aufzu bauen, sind große Übungen für den Oberkörper besser. Künstliche Testosteron-Booster sind überflüssig, stattdessen lohnt es sich, die natürlichen Stellschrauben im Alltag zu optimieren. Es hilft, Cortisol (das Stresshormon) zu senken, unterstützt den Schlaf und sorgt für eine bessere Regeneration nach dem Training. Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Testosteronproduktion spielt. Cortisol blockiert die TestosteronproduktionHohe Cortisolwerte hemmen die Ausschüttung von Testosteron und bringen den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. In der Untersuchung schliefen zehn junge Männer eine Woche lang weniger als fünf Stunden pro Nacht, was zu einem deutlichen Rückgang ihres Testosteronwertes führte. Laut einer Studie, die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde, kann weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht den Testosteronspiegel um bis zu 15 % senken. Viele Männer sind unsicher, ob und wie sie ihr Testosteron steigern können, ohne in riskante Methoden zu verfallen. Viele der genannten Stoffe zeigen in Studien oder Erfahrungsberichten positive Wirkungen – vor allem bei Personen mit Mängeln oder erhöhtem Bedarf (z. B. durch intensives Training, Stress, Diät). Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse – es kann aber bei einigen Männern die LH-Produktion (luteinisierendes Hormon) unterstützen.Hier findest Du die besten Tribulus Terrestris Produkte. Ein Zinkmangel kann die körpereigene Testosteronsynthese nachweislich hemmen.Hier findest Du die besten Zink Produkte. Eines der wichtigsten Spurenelemente für die Testosteronproduktion. Neben einer gesunden Ernährung und Training gibt es zahlreiche Supplements, die speziell Männern helfen können, Testosteron natürlich zu steigern.